Diminuire di peso: il sovrappeso e l’obesità rappresentano il principale fattore di rischio per il russamento e la sindrome delle apnee notturne. Il deposito di tessuto grasso nelle pareti della via aerea superiore, nella base linguale ed in tutti i distretti circostanti, contribuisce in maniera importante a ridurre il calibro della via respiratoria favorendo così i disturbi notturni;
Attività fisica per sviluppare un buon tono muscolare utile durante la notte per mantenere distese le pareti muscolari della via aerea superiore e per contribuire a perdere peso;
Evitare tranquillanti, sonniferi, anti-istaminici prima di andare a dormire che possono ridurre il tono muscolare notturno;
Evitare di assumere alcool e cibi pesanti almeno 3-4 ore prima di andare a letto;
Evitare il fumo responsabile di infiammazione cronica, ispessimenti e gonfiori della via aerea superiore oltre che di una aumentata produzione di secrezioni spesse che adese alla via aerea superiore ne riducono il lume;
Cercare di andare a dormire ad orari regolari.
